媽媽失眠│年失46天睡眠時間如何自救？ 提供5招助你解困

英國一項研究發現，女性平均每晚少睡3小時，以一年計算，即失去46天的睡眠時間。英國《鏡報》亦曾根據研究，並指出有3分之1的女性每晚都被各種原因打擾而起床，另一方面只有5分之1的男性睡眠時常受打擾。不少女性都指出睡眠受擾的問題，主要是因為生理痛、枕邊人的鼻鼾聲，及照顧小孩。

媽媽們睡眠不足，可導致長期精神緊張、身心疲憊、影響情緒，甚至可能感到鬱結，影響身心健康。因此，需要面對睡眠質素不良的問題！另一半的鼻鼾聲量或許太大，令人難以入睡，其實不用分房睡也可以輕鬆解決問題。睡眠受困擾的媽媽們，不妨受看看以下睡眠自救法吧！

媽媽睡眠自救5招

第一招：改善睡眠姿勢

選擇側睡，而非平躺，可令舌頭不容易後垂，減少呼吸道收塞，從而改善鼻鼾問題。

第二招：調整睡眠時間

二人同時睡覺，而另一的鼻鼾聲可能令自己難以入睡。建議可以比伴侶早半小時上床睡覺，會較易入睡。

第三招：聽白噪音

白噪音有助快速睡眠，及提升睡眠質素。白噪音是指頻率保持一致的聲音，像是重複撥放海浪聲、雨聲等等，而這種一致性，可創造一種蓋住其他突然產生的聲音的效果，也就是說，當周遭的噪音發生變化時，並不容易聽到，例如旁人的鼻鼾聲或窗外經過的車聲等等。

第四招：跟隨另一半的呼吸節奏

鼻鼾聲或許比較吵，但嘗試聽著他的鼻鼾聲，跟隨對方的呼吸節奏，減少心中的焦慮煩燥，或許能有「催眠」的效果。

第五招：自煮養心安神湯水

蓮子百合紅棗糖水

功效：養心安神、改善睡眠

材料：蓮子 15克、紅棗 3顆、冰糖適量、百合 20克

做法：

1. 先用清水洗淨材料，然後用冷水浸45分鐘。

2. 將蓮子、紅棗及冰糖放入盛有適量清水的鍋內。

3. 水煮沸後，轉用細火再煮半小時，最後放入百合煮15分鐘即可。